Sebagian besar waktu, dokter prihatin dengan tekanan darah sistolik Anda (angka atas), yang idealnya berada di bawah 120. Jika di bawah 130, dalam kondisi tinggi, tetapi kemungkinan tidak akan memerlukan obat. Jika di atas 130, dalam hipertensi penuh dan perlu menurunkan nomor, menurut American Heart Association. Jika tekanan darah berada di kisaran 120 hingga 129, yang terbaik adalah membuat beberapa perubahan sebelum keadaan menjadi lebih buruk. Dan cara terbaik untuk melakukannya adalah melalui diet.

Pertahankan berat badan yang sehat

Jika Anda ingin menurunkan tekanan darah, hal pertama yang mungkin Anda dengar dari dokter adalah “menurunkan berat badan.” Berada di berat yang lebih tinggi dapat menempatkan Anda pada risiko yang lebih tinggi untuk tekanan darah tinggi. Tetapi, kelebihan berat badan tidak secara otomatis memberi Anda hipertensi, dan menurunkan berat badan tidak secara otomatis menghilangkan masalah. Sebagai seorang wanita yang berat, saya tidak suka masuk ke kantor dokter dan mendengar “menurunkan berat badan” sebagai satu-satunya saran medis mereka. Jadi, anggap berat badan sebagai salah satu aspek kecil hipertensi. Alih-alih mengkhawatirkan berat badan Anda, tampaknya jauh lebih efektif untuk fokus pada makan sehat.

Kalium dan magnesium

READ  Mengenal Lebih Dekat Penyakit Hipertensi Pulmonal

“Ketika seorang klien datang dengan tekanan darah tinggi, ada beberapa hal yang kami bicarakan dengan mereka segera. Yang pertama adalah hanya menyesuaikan pola makan mereka dengan pendekatan berbasis nabati, ”kata Alison Clayshulte, konsultan nutrisi di Program Kesehatan Cambiati. “Idealnya kami ingin klien kami memiliki tiga kali lebih banyak sayuran daripada protein.” Sayuran adalah serat tinggi, yang umumnya merupakan nilai tambah, tetapi Clayshulte terutama tertarik pada kandungan mineral dari makanan sehat ini.

“Kami meminta klien untuk secara khusus fokus pada sayuran yang tinggi kalium, karena mineral ini telah menunjukkan efek menguntungkan pada mereka yang memiliki tekanan darah tinggi,” kata Clayshulte. “Jumlah kalium tertinggi ditemukan dalam sayuran berdaun hijau (bit bit, Swiss chard, bayam, dan bok choy), kentang manis, tuna bebas merkuri, bit, dan kubis Brussel.” Pilihan pertama untuk mineral esensial ini adalah melalui makanan alami. Beberapa orang tidak bisa mendapatkan cukup melalui makanan.

Selain makanan kalium tinggi, Clayshulte mengatakan bahwa suplementasi magnesium menunjukkan banyak harapan dalam penelitian terbaru. “Mengambil sekitar 300 mg magnesium sebagai suplemen selama tiga bulan mengurangi pembacaan tekanan darah sistolik dan diastolik,” katanya. “Magnesium juga mempromosikan relaksasi dan pengurangan stres, yang membantu menurunkan pengukuran tekanan darah.”

READ  Cara Sehat Mengatasi Hipertensi

Periksa diet DASH

Meskipun setiap orang dapat memperoleh manfaat dari mendapatkan lebih banyak sayuran dan sayuran berdaun hijau, sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Journal of American College of Cardiology menemukan bahwa diet spesifik bisa sangat efektif dalam mengurangi tekanan darah.

Diet DASH, yang merupakan singkatan dari Dietary Approaches to Stop Hypertension, berfokus pada makan banyak buah-buahan dan sayuran serta beberapa produk susu rendah lemak. Ini juga membatasi barang-barang tinggi lemak dan kolesterol. Makanan olahan tidak bisa dihilangkan.

Dalam satu studi, partisipan makan sesuai dengan diet dan menurunkan sodium mereka. Tekanan darah dan kadar kolesterol ditemukan berkurang setelah delapan minggu. Ini tidak membuktikan bahwa diet DASH adalah satu-satunya cara untuk mengurangi tekanan darah, tetapi ini adalah diet yang paling banyak dipelajari, untuk saat ini. Jika Anda benar-benar perlu mengubah tekanan darah Anda, diet ini tampaknya menjadi salah satu cara paling aman untuk mengurangi tekanan darah dan membantu manfaat kesehatan secara keseluruhan. Meskipun mengurangi asupan natrium menunjukkan hasil yang signifikan dalam penelitian ini, peran garam dan tekanan darah sedikit lebih kontroversial daripada yang Anda kira.

READ  Mengenal Bahaya Hipertensi Bagi Ibu Hamil Yang Perlu Anda Ketahui

makanan olahan

Selama bertahun-tahun, orang telah diberitahu untuk makan lebih sedikit garam jika mereka ingin menurunkan tekanan darah sistolik. Sebuah studi dari Harvard, University of California, San Francisco, dan Simon Fraser University menyimpulkan bahwa mengurangi asupan garam dapat menyelamatkan lebih dari 280.000 jiwa.

Tentu saja, menurunkan asupan natrium biasanya tidak berarti melepaskan garam dari meja Anda. Sebagian besar waktu, kita mendapatkan natrium dari makanan olahan dan kalengan yang benar-benar mengandung garam. Itulah alasan utama mengapa diet DASH dan ahli gizi seperti Clayshulte merekomendasikan untuk mengurangi (atau memotong) makanan olahan.

Tetapi tidak semua orang setuju bahwa garam adalah penjahat. Menurut sebuah makalah yang diterbitkan di JAMA, ada tanda-tanda pada 1950-an bahwa gula memainkan peran utama dalam penyakit jantung.

Pada tahun 1965, Sugar Research Foundation melakukan penelitian sendiri tentang penyakit jantung dan menyimpulkan bahwa lemak, kolesterol, dan garam adalah penyebab terbesar. Pada dasarnya, mereka menghilangkan gula dan menaburkannya pada garam dan lemak. Yang mengatakan, penelitian dibayar oleh industri gula, sehingga tidak mengherankan sama sekali bahwa hal-hal manis ditinggalkan dalam pembicaraan penyakit jantung selama beberapa dekade mendatang.

Sumber
https://greatist.com, https://www.health.harvard.edu.

sumber gambar: https://doktersehat.com.